martes, 27 de noviembre de 2018

Circuit training

En primer lugar, lo mejor es definir este concepto. Por lo que me gustaría decir que el circuit training se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular que consiste en una serie de ejercicios diferentes que debes llevar a cabo de forma continua y sin descanso entre ellos. De esta manera, tendrás que adaptar los ejercicios a tu capacidad y ritmo de ejercicio físico al que estés acostumbrado, sin forzar tu cuerpo.

¿Cuáles son sus características fundamentales?
El entrenamiento en circuito o “circuit training” es un sistema de entrenamiento en el que se combinan ejercicios con pausas. Los ejercicios se organizan en un circuito con 8-12 estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un grupo muscular. Cada ejercicio puede hacerse por tiempo o por repeticiones.
Por tiempo se aconseja trabajar de uno a dos minutos y por repeticiones de 10 a 20. El objetivo es combinar los ejercicios de fuerza con la resistencia al prolongarlos en el tiempo, de este modo la sesión de entrenamiento tiene un trabajo global. Las pausas de descanso entre estaciones son de 1 minuto si la intensidad es baja y de 3 minutos si metemos mucha caña.
Una vez acabado el circuito descansamos de 5 a 10 minutos, nos hidratamos estiramos hasta empezar de nuevo. Con 3-5 vueltas al circuito habremos tonificado todo el cuerpo y al mismo tiempo trabajado la resistencia, perfecto para mejorar nuestra salud.
Aquí os presento un mapa conceptual en el que os ayudará a sintetizar la información.
Ejemplos de circuit training.
- Para personas que estén acostumbradas a hacer ejercicio físico. 
                            25 repeticiones de sentadillas.
                             20 repeticiones de flexiones de brazo.
                             30 abdominales superiores.
                             25 repeticiones de saltos con una pierna.
                             30 abdominales inferiores.
                             25 sentadillas que terminen en salto.
                             30 abdominales oblicuos.
- Circuit training preparado por el alumnado de 4ºESO.
                             Flexiones.
                             Abdominales.
                             Gemelos.
                             Gamba.
                              Lumbares.
                              Sentadillas.
                              Tríceps.
                              Plancha.
                              Fondos.

PLANIFICACIÓN DE DOS SEMANAS DE ENTRENAMIENTO

Organizados en grupos de 4 a 6 personas, debemos de organizar una planificación  del entrenamiento de dos semanas, que debemos de entregarle a nuestro profesor Don Alberto el jueves, día 29 y además, luego haremos una exposición oral más concreta de nuestro trabajo. Esta primera parte del trabajo constará en una tabla, la cual es bastante sencilla y bastante difícil a la vez. En ella, debes de colocar los días de la semana, desde el primer día, 3 de diciembre de 2018, hasta el último, siendo el 16 de diciembre de 2018. Además, en cada una de estos días debes de enumerar qué es lo que vas a hacer cada uno de los días y qué capacidad física básica de la salud vas a practicar. 
Por otro lado, la segunda parte de nuestro proyecto constará, como ya he dicho antes, en la exposición o en la muestra de este a nuestros compañeros, guiándole con una presentación en la que debe aparecer el entrenamiento realizado e incluso varias fotos en la que se demuestre que real y personalmente lo has realizado.


Pero.... ¿Cómo se hace?
Es una pregunta bastante obvia y seguro que todos vosotros os la planteáis, por eso, allá vamos. Solo se realiza en tres pasos, los cuales hay que tenerlos en cuenta para todos los días del entrenamiento.
          1º. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. Para comenzar, tan solo hay que elegir cada una de las capacidades físicas básicas de la salud que vamos a tener en cuenta para los distintos días de la semana, y para así estructurarlas en ellos. De esta manera, os muestro un mapa conceptual, el cual muestra estas capacidades que debéis de tener en cuenta como principal objetivo.
En este, os muestro cuatro de las más importantes, pero además, os he señalado otra que también es fundamental, como lo es la velocidad, siendo así de los tres tipos.

          2º. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO GENERALES DEPORTIVOS.

          3º. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Hay tres principios básicos en los que basarse, los cuales son:
- Principio de variedad. En este no se pueden repetir los ejercicios, por lo que se deben de ir variando entre ellos.
- Principio de intensidad óptima del estímulo. Como todos ya sabemos y además es bastante normal, cada persona tiene una intensidad de trabajo, por lo que se debe de ajustar a todos los componentes del grupo. Así, no tienes que hacer esfuerzos de más, pero tampoco debes de trabajar poco.
- Principio de supercompensación. Cuando el deportista es sometido a un esfuerzo persistente el organismo se altera, lo cual es reflejado en la fatiga que experimenta el deportista, reduciéndose así su capacidad funcional.
Una vez finalizado el esfuerzo, el organismo pone en funcionamiento mecanismos para restaurar su capacidad funcional originaria (anterior a producirse el esfuerzo). Pero los citados mecanismos no cesan al recuperar al organismo, si no que siguen trabajando para compensar la disminución de su capacidad funcional, compensándola, es decir, aumentando la capacidad funcional del organismo para la siguiente vez que se produzca el esfuerzo.
Después de hacer un entrenamiento debes de cambiarlo y no hacer el mismo, pues en el segundo entrenamiento tienes que trabajar un poco más, y así, ir subiendo la intensidad).
Pero además,... ¿cuánto tiempo de descanso tengo dependiendo de la capacidad física trabajada?




Finalmente, aquí os dejo la ficha que nos dejó el profesor como guía.









viernes, 16 de noviembre de 2018

Encuestas

En esta entrada, os voy a presentar una reflexión de las cuatro personas que han sido encuestadas, las cuales son varios componentes de mi clase.
En primer lugar, voy a centrarme en la encuesta que ha realizado Sandra.
Para comenzar, creo que es bueno que practiques deporte de vez en cuando, ya que este, como tú bien dices, junto con una dieta saludable previene enfermedades. Además, tan solo con bajarte o subirte del instituto andando favoreces tu salud, pues quieras o no, estás activando tu cuerpo y practicando un poco el ejercicio físico. Por otro lado, creo que en tu día a día debería de haber un porcentaje mayor de piezas de fruta, porque dices que casi nunca las comes, y estas, son bastante buenas pues al tener un gran porcentaje de agua, nos ayuda a facilitar la hidratación del organismo. También, quiero decirte que si te gusta algún deporte que lo practiques, y te animo a ello, pues tenemos tiempo para todo aquello que realmente nos gusta, por lo que deberías dedicarle un poquito de tiempo a esto. En cuanto a tu realización de deporte, creo que te estás contradiciendo un poco, ya que en la respuesta anterior has dicho que no tienes tiempo de hacerlo y en esta has dicho que lo practicas porque es una forma de entretenimiento, aunque tal vez te hayas confundido o no ha habido una respuesta más ajustada, por lo que estoy contigo y ojalá practiques mucho más la actividad física. 
Con respecto a tus cinco comidas diarias y además, a tu opinión sobre el deporte en el recreo, no tengo nada que aportar, ya que creo que esto es lo correcto y pienso igual que tú, pues nunca está nada mal descansar. Por otra parte, creo que sería bueno que te llevases a clase todos los días una ropa de cambio, pues es un hábito de higiene muy agradable para la hora de estar en clase.
Siendo sincera, pienso que el tiempo que le dedicas al deporte no está mal, pues menos es nada. Yendo más allá, me gustaría decirte que tanto el consumo de chucherías, como de comida basura y de bebidas gaseosas puede producir algunas enfermedades o problemas, como obesidad... por lo que su bajo consumo es una buena alternativa. Sin embargo, te recomiendo que consumas mucha agua, aunque ya veo que sueles hacerlo. Finalmente, te recomiendo que estires o calientes cuando realices actividad física, pues luego puedes tener agujetas, dolores..., pero no solo esto, sino también que duermas entorno a unas ocho horas.

En definitiva, creo que no llevas una vida mala, pues haces ejercicio de vez en cuando, no consumes muchas chucherías, no comes comida basura... Pero sí que es verdad, que en tu día a día deberías de incluir al menos entre 3 y 5 piezas de fruta. Además, sigo animándote a que te unas a un club de deporte o a que lo sigas practicando por tu cuenta, ya que es una forma de entretenimiento y también, nos ayuda a prevenir enfermedades y a tener una mejor salud.




Para continuar, voy a pararme a hacer otra reflexión sobre la encuesta de mi compañero José David
En primer lugar, con respecto al ejercicio me parece una buena idea que lo practiques algunas veces, ya que como le he dicho a Sandra, nos ayuda a prevenir enfermedades. En segundo lugar, ejercitas tus músculos al bajarte y subirte andando del instituto, por lo que veo bastante bien que lo hagas de vez en cuando. En tercer lugar, me parece fantástico que comas al menos entre 3 y 5 piezas de fruta al día. Siguiendo con mi reflexión, me gustaría decirte lo mismo que le he dicho a tu compañera anteriormente, y es que, cuando algo te gusta realmente debes de sacar tiempo para ponerlo a la práctica, aunque puedo comprobar que te gusta verdaderamente y que incluso lo ves como una forma de entretenimiento. Por otra parte, te animaría a que tengas cinco comidas diarias, pues te aportan la energía necesaria para cada una de tus actividades realizadas. También creo que eres un buen deportista, ya que practicas el deporte de lunes a viernes en el instituto y no prefieres hacer otra cosa, lo que indica que te gusta demasiado. Creo que sería necesario que te llevases ropa de cambio al instituto los días de educación física ya que esto es un acto de higiene. Con respecto al tiempo que le dedicas al deporte creo que es suficiente, porque por lo menos es algo, pero sin embargo, deberías de mejorar lo de comer fruta en el recreo, ya que no comes nunca. También es verdad que tienes un hábito bastante interesante, como lo es no comer ni chucherías ni comida basura y tomar bebidas gaseosas solo los fines de semana, por el contrario bebes más de un litro y medio de agua lo cual está genial. Lo mismo que le he dicho a Sandra, creo que deberías estirar y calentar para después prevenir dolores en ciertas partes del cuerpo. Finalmente, puedo observar que eres un poquito dormilón, pero que por lo menos, no te faltan horas de sueño.

Para concluir, veo que eres un chico deportista y que tiene muy buenos hábitos cogidos, aunque también es verdad que de vez en cuando podrías llevarte una pieza de fruta y una muda al instituto. Como ya veo formaste parte de un club, pues únete de nuevo y a entrenar, sabes que a ti te gusta esto y puedes seguir con ello si te lo propones.




A continuación, voy a escribir un poco con varios detalles sobre la encuesta respondida de Álvaro Liébana.
Empezando por la primera pregunta, al igual que tus otros dos compañeros, has respondido que haces deporte a veces, por lo que creo que tienes una actitud bastante buena en este aspecto. Además, siempre bajas y subes del instituto andando, así que de esta manera haces más ejercicio aún y encima, ejercitas tus músculos, lo cual es muy acertado. Incluso, comes entre 3 y 5 piezas de fruta al día, lo que es un dato muy interesante, pues es una cantidad apropiada y recomendada. Por otro lado, al igual que tus amigos de clase, has respondido que te gusta hacer deporte pero no tienes tiempo para practicarlo, por lo que te doy una opinión semejante a la que le he dado a ellos... y es que, si de verdad te gusta el deporte y estás bastante interesado en él, deberías de hacer un hueco cada uno de tus días para practicarlo, ya que es una manera de diversión y de entretenimiento, como tú bien dices, pero además, el ejercicio sirve para relajarte, para relajar la mente, para compartir un poco de tu tiempo libre con tus compañeros..., por ello te animo a que  vuelvas de nuevo al mundo que realmente te gusta. "El que quiere algo, algo le cuesta...", según dice el refrán. Siguiendo con esta reflexión, pienso que eres un chico saludable, pues también realizas cinco comidas al día y dedicas parte de tu tiempo a descansar, por ejemplo, en los recreos.
Creo que sería conveniente que te llevases una ropa de cambio al instituto los días que tenemos educación física, es decir, tanto los lunes como los jueves, ya que a veces sudamos demasiado y no es un acto muy presentable, por lo que solo es por higiene. Al igual que Sandra, a veces te contradices, pues dices que no tienes tiempo de realizar deporte y luego cuentas que practicas el deporte más de una hora diariamente, pero desde mi punto de vista, creo que estás bastante acostumbrado a hacer ejercicio o actividad física, pues hay muchos días que te veo con bicicleta. Desde mi punto de vista, te gusta mucho el deporte, ya que además lo trabajas más de una hora, lo cual está muy bien y no todo el mundo lo consigue.
En el instituto es menos común lo de comer fruta en el recreo, pero creo que no estaría nada mal, aunque sí es verdad que dices que comes entre 3 y 5 piezas al día, lo cual puede equilibrarlo. Al igual que tu compañero José David, nunca o casi nunca tomas comida basura y chucherías, pero incluso, solo tomas bebidas gaseosas los fines de semana, por lo que estoy bastante orgullosa de este dato. Esto ayuda a tener una buena salud y a prevenir enfermedades. No solo esto, sino que también tu organismo tiene que estar muy bien hidratado, pues además de comer varias piezas de fruta al día, te bebes más de un litro y medio de agua. Como a los demás, te recomiendo que estires cada vez que hagas ejercicio, ya que tú sueles hacer más a menudo y puedes llegar a tener problemas, dolores o agujetas. Finalmente, creo que tus horas de sueño son apropiadas para tu edad.

En mi opinión, eres un chico aficionado al deporte, y creo que no deberías de dejarlo, ya que es muy importante en nuestra vida aunque no todos lo piensen y lo vean una tontería. Este, junto con una buena salud, nos ayuda a prevenir enfermedades y en esto, tú estás de acuerdo conmigo, por lo que nunca lo dejes. Esta es tu afición y deberías de seguir hacia delante, además formas parte de un club y puedes reunirte con tus amigos o compañeros para practicar la actividad física. Por otro lado, también creo que tienes una buena alimentación, ya que en ella incorporas fruta y agua, e ignoras las chucherías y la comida basura. Finalmente, solo tienes pequeños aspectos sin importancia para mejorar, como lo es llevarte una muda al instituto entre otros.




Finalmente, me queda hablar de la última encuestada, la cual ha sido Lara, otra de vuestras compañeras de clase.
Lara, en primer lugar, me gusta que hagas deporte normalmente, ya que este es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. Además, te ayuda a tener mejor aspecto, a perder peso, a envejecer bien e incluso a reducir el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. En segundo lugar, al igual que Álvaro eres una persona que va hasta el instituto andando y así, ejercita todos sus músculos y despeja la mente un poquito. En tercer lugar, tienes un dato curioso, pues dices que casi nunca comes fruta. Esto es bastante común en los adolescentes, pero desde mi punto de vista es necesario comer  varias piezas de fruta al día, pues nos aporta uno de nuestros nutrientes principales, el agua. En cuarto lugar, al igual que todos tus compañeros has respondido que no tienes tiempo para hacer deporte y yo solo te digo una cosa..., si quieres, puedes hacerlo. Y digo esto porque cuando te gusta una cosa verdaderamente, luchas por ello y sacas tiempo de donde sea para conseguirlo. Para continuar, fíjate, tú misma dices que realizar ejercicio es una forma de entretenimiento,  por lo que así, más deberías de luchar por ello. De esta manera podrías pasar parte de tu tiempo con amigos o compañeros para hacer actividad física, o podrías despejar tu mente...
Por otro lado, tienes un hábito bastante bueno, y es que realizas cinco comidas diarias, lo cual está muy bien porque entre todas ellas te aportan los nutrientes necesarios para hacer tus actividades y para tener fuerzas durante el día. Además, estoy de acuerdo con tu respuesta en la que dices que en el recreo no juegas a ningún deporte ya que prefieres descansar, pues no solo necesitamos comer, sino que además estamos cansados y por ello necesitamos despejar la mente hablando con los compañeros. Sin embargo, pienso que tienes un hábito totalmente contrario al anterior, ya que no te llevas ropa de cambio a la clase de educación física y deberías hacerlo solo por higiene.
Dedicarle más de una hora a la actividad física es un dato muy importante y además sobresaliente, ya que no todo el mundo lo consigue. Además, deberías de comer más fruta en el instituto, pues como bien dices, casi nunca comes fruta. Deberías de dejar las chucherías y las bebidas gaseosas y tomarlas menos a menudo porque tienen mucho azúcar, lo cual no es muy bueno, aunque ya veo que comida basura no comes siempre. Evita las bebidas gaseosas y bebe más agua, es más saludable y te ayudará para que tu salud sea más positiva. No solo esto, sino que también tienes que estirar cuando hagas ejercicio pues puedes sufrir daños. Finalmente, duermes ocho horas que es un tiempo adecuado.

En resumen, te animo a que te apuntes a un club ya que te gustaría hacerlo y además te gusta el deporte. Nuestros días deben de ser estructurados y tú misma, tienes que organizarlos, dejando tiempo para descansar, para estudiar, para nuestras diversiones o gustos y para ayudar en casa. Te recomiendo que dejes las bebidas gaseosas y tomes más cantidad de agua, pues es necesario para nuestro organismo, pero además, que incluyas entre 3 a 5 piezas de fruta en tu dieta.



He sacado varias conclusiones de estas encuestas, ya que son bastantes parecidas. En primer lugar, he detectado que a los cuatro os gusta el deporte pero que no tenéis tiempo de practicarlo, por lo que solo os digo que organicéis vuestro tiempo dependiendo de cada uno de los días. En segundo lugar, he visto que algunos tienen una dieta más saludable que otros, por lo que os recomiendo que toméis chucherías, bebidas gaseosas y comida gaseosa en menos cantidad y que comáis más fruta y bebáis más agua, puesto que esto es más saludable.
Además, creo que os deberíais de llevar una muda más a menudo a clase de educación física, ya que solo es por higiene. Con respecto a las horas de sueño, todos dormís correctamente. Finalmente, todos habéis llegado a la conclusión de que una dieta saludable junto a la actividad física previene enfermedades y nos ayuda a tener una salud mejor.


















domingo, 11 de noviembre de 2018

CAPACIDADES FÍSICAS DE LA SALUD

Después de nuestra fantástica unidad didáctica de Orientación, hemos iniciado otra nueva denominada "Actividad física y salud", pero muchos de vosotros os haréis miles de preguntas como: ¿Qué es eso? ¿Cómo se trabaja? ¿De qué estamos hablando? Por ello, os haré una breve explicación a continuación...

  • ¿Qué es la actividad física? La actividad física es cualquier actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. Por lo que en definitiva, es todo aquello que se realiza en constante movimiento, cuando quemas grasa corporal o simplemente ejercitas tu cuerpo para mantenerlo saludable. Varios ejemplos de esto puede ser correr, nadar, montar a caballo, saltar, andar...

    Cuando haces un ejercicio, puedes trabajar tan solo una capacidad física básica o más de una, ya que puede ser que este integre un conjunto de estas.
  • ¿Qué son las capacidades físicas básicas (CFB) y cuáles son? Son el conjunto de las aptitudes de cada persona que hacen posible la realización de una actividad física determinada. Estamos hablando de la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
Pero, las que realmente son buenas para la salud, son las siguientes: 
  • ¿Cómo se trabaja? 
Las capacidades físicas básicas se pueden trabajar mediante distintos métodos. Por ejemplo, pueden practicarse a través de carreras, juegos cooperativos y circuitos, entre muchos otros.
Yendo más allá, nuestra primera sesión ha estado basada en un entrenamiento bastante duro. Este lo han formado 11 ejercicios distintos. Cada serie constaba de 15 veces, por lo que sería (15 veces/3 repeticiones). Después de haber realizado todo ello, hemos hecho una repetición global, la cual ha englobado cada uno de los ejercicios hechos anteriormente. De esta manera, nos hemos tomado las pulsaciones para luego analizar nuestro ZAFS, es decir, nuestra ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE. Al representar esto, podremos saber si hemos hecho un ejercicio saludable o todo lo contrario.
  • ¿Cómo se calcula nuestra ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE?
Pues es bastante sencillo, ya que solo con dos cuentas tenemos nuestra solución a esta pregunta. El ZAFS se calcula restándole a 220 la edad de cada persona. Cuando tengamos este resultado, debemos de averiguar su 60% y además, su 85%. Una vez que tengamos todos estos datos, podremos saber que entre ellos está nuestro ZAFS.

ZAFS= 220 - (edad de la persona)
220- (edad)= X
60% de X= (60 x X):100
85% de X= (85 x X):100

Entre este porcentaje se encuentra su zona de actividad física saludable.
  • ¿A qué nos ayuda?
  1. Quemar calorías y reducir la grasa corporal
  2. Reducir el apetito
  3. Mantener y controlar el peso

Responde a esta encuesta, solo deberás de pinchar este enlace. https://docs.google.com/forms/d/1ZtQMjxCrgFnhWw6RIO3NkELb9RLAyygTugYsnbyO2go/edit   
De esta manera y gracias a ella, descubriréis si vuestra vida es saludable o no. Pon remedio a ella e inténtalo.

lunes, 5 de noviembre de 2018

LA PUERTA VIOLETA

La puerta violeta es una canción de Rozalén, la cual tiene un tema bastante importante, la lucha contra la violencia de género. Así, los alumnos de música de 4º ESO hemos preparado una coreografía muy sencilla y rápida de aprender, además de que es bonita, para que el gran día de LA VIOLENCIA DE GÉNERO, sea bailada por todo el instituto en la Plaza España de Jamilena. 

En el día de hoy, en la clase de educación física, los alumnos han aprendido este baile gracias a todo el alumnado matriculado en Música, pero además, lo repasaremos todos los días que tengamos esta asignatura como parte del calentamiento. Para ello, aquí os dejo un enlace de la canción: https://www.youtube.com/watch?v=gYyKuLV8A_c

Para comenzar, la segunda y la tercera fila permanecen de pie, mientras que la primera debe de estar tumbada en el suelo. Así, justo al sonar la música, las dos últimas filas deben de hacer un círculo hacia fuera con su mano izquierda, después deben de hacer un gesto de silencio con esta misma mano y una vez hecho esto, con la mano derecha tienen que agarrarse la boca como si se estuviesen quitando una venda para tirarla al suelo. Esto se realizaría en 8 tiempos, pero en el sexto, la primera fila se levanta y repite el mismo paso, mientras que las otras filas permanecen quietos. 

Para continuar, la primera fila se divide en dos, la mitad de los componentes se va hacia el lado derecho y la otra mitad hacia el izquierdo, por lo tanto, en medio solo quedarían segunda y tercera fila. Estas deben de agruparse en grupos de tres y tirarse de los brazos, para así moverse de un lado hacia otro hasta completarlo cuatro veces. Cuando acaban esta parte, estos se apartan también para acabar formando un semicírculo con todos los demás. 

Así, y una vez colocados, un pañuelo debemos de colocárselo en el cuello a la persona que tenemos justo delante, para guiarla hacia la derecha y hacia la izquierda, haciéndolo otras cuatro veces. Ya hecho, el pañuelo es quitado y cada persona vuelve a su lugar, agachándose justo al llegar. 

En el estribillo, tenemos que levantarnos con el pañuelo en la mano derecha, la cual, queda alzada. La mano izquierda llega hasta el pañuelo, por lo que la derecha se baja y damos una vuelta. Ahora, el pañuelo se vuelve a coger con las dos manos, se echa hacia delante, y luego, se queda en la mano derecha para tirarlo hacia delante, recogerlo y volver a dar una vuelta. Se sigue poniendo las manos justo detrás de la espalda, y así, el brazo derecho se saca hacia la derecha enseñando el pañuelo, luego hacia la izquierda igual y luego hacia delante con el brazo izquierdo. Para seguir, debemos de agacharnos, dejando el pañuelo en el suelo, y subir con los brazos abiertos formando un círculo hacia fuera. Luego, juntamos la mano izquierda con la mano derecha y damos un pequeño saltito hacia atrás. Hacemos como que corremos en el sitio y saltamos hacia delante, aunque luego nos cambiamos para quedarnos mirando de lateral. Ahí, la mano izquierda empieza a formar un círculo hacia la izquierda, siendo seguida por la mano derecha y quedando agachados en el suelo. En este momento, todos cogemos el pañuelo y lo guardamos. 

Ahora, nos volvemos a levantar y la mano derecha la ponemos en el pecho para luego tirarla hacia la derecha. Nos agachamos y subimos girando los brazos mientras que forman círculos pequeños hacia arriba y justo al llegar a lo alto, los brazos se separan y se estiran hacia delante con el dedo índice estirado y el puño cerrado. Se dan dos pasos hacia atrás y nos ponemos de rodillas. Formamos una cruz en el pecho, cruzando primero el brazo izquierdo y luego el derecho. Acabamos deslizándonos por el suelo con suavidad hacia el lado derecho. Permanecemos unos segundos y nos levantamos.

Cada una de las filas quedan agarradas entre ellas y tienen que tirarse de los brazos para así moverse de un lado hacia otro, haciéndolo tres veces. La mano derecha se sube con el pañuelo hacia arriba, este es agarrado también con la mano izquierda y se gira el pañuelo por lo alto de nuestra cabeza. Luego, el pañuelo es echado hacia delante y al quedar cogido solo por la izquierda, el pecho lo sacamos y los brazos se deslizan hacia atrás.

Ahora, debemos de dar un paso con el pie derecho hacia la derecha, luego con el izquierdo y así, el derecho hace una vuelta completa para quedar mirando al otro lado. Salimos a correr y saltamos moviendo el pañuelo en el último tiempo. Andamos hacia la derecha para colocarnos en nuestro sitio y luego, se dan dos pasos hacia delante. Aquí, echamos el pie derecho hacia atrás, y miramos también para tirar el pañuelo al suelo. Nos damos la vuelta, lo cogemos y desde abajo, VOLVEMOS A REPETIR EL ESTRIBILLO.

Una vez repetido el estribillo, volvemos a hacerlo a continuación, pero cambia un poquito. Como anteriormente, nos levantamos con el pañuelo en la mano derecha, la cual, queda alzada. La mano izquierda llega hasta el pañuelo, por lo que la derecha se baja y damos una vuelta. Ahora, el pañuelo se vuelve a coger con las dos manos, se echa hacia delante, y luego, se queda en la mano derecha para tirarlo hacia delante, recogerlo y volver a dar una vuelta. Se sigue poniendo las manos justo detrás de la espalda, y así, el brazo derecho se saca hacia la derecha enseñando el pañuelo, luego hacia la izquierda igual y luego hacia delante con el brazo izquierdo. Para seguir, debemos de agacharnos, dejando el pañuelo en el suelo, y subir con los brazos abiertos formando un círculo hacia fuera. Luego, juntamos la mano izquierda con la mano derecha y damos un pequeño saltito hacia atrás. Hacemos como que corremos en el sitio y poniendo las manos justo al nivel de la boca, formamos una ola, la cual comienza desde arriba, hacia abajo y otra vez arriba. Pero además, de derecha a izquierda. 

Una vez hecha esta parte, el pañuelo se enseña hacia delante con la mano derecha y nos damos la vuelta para acabar formando un círculo grande entre todos. Nos abrazamos y justo en el último golpe de la canción, los pañuelos los tiramos hacia arriba. 

Aquí os muestro un vídeo para que lo tengáis de guía. 





lunes, 8 de octubre de 2018

Orientación

ORIENTACIÓN

Siguiendo con nuestra asignatura y adentrándonos en otras unidades didácticas, nos hemos acercado a una nueva, siendo Orientación, pero de la cual ya sabíamos un poquito, puesto que la estuvimos trabajando unos días de los años anteriores, teniendo una ruta por todo nuestro pueblo, Jamilena, y además, haciendo varios juegos por el centro. A pesar de ello, este último año le vamos a dedicar mucho más tiempo y esfuerzo, centrándonos varias semanas en ella. 

Al igual que con la unidad didáctica anterior, vamos a estudiar esta con muchísimos juegos y actividades diferentes con respecto a lo visto en el pasado, por lo que debemos de prestar toda la atención posible para ser capaces de entender todo lo relacionado con ello e incluso, conocer los objetivos básicos de la orientación. 

Trabajando orientación, podemos observar claramente dos de los criterios de evaluación expuestos en nuestra ficha. En primer lugar, nos centramos en el criterio número 11, el cual ya lo presenté en la sesión anterior, y que como ya dije es el siguiente: "Demostrar actitudes personales inherentes al trabajo en equipo, superando las discrepancias e inseguridades y apoyando a las demás personas ante la resolución de situaciones menos conocidas". 

A continuación, también estudiándolo se nos presenta un criterio más, siendo el número 13, el cual dice: "Participar en actividades físicas en el medio natural y urbano, como medio para la mejora de la salud y la calidad de vida y ocupación activa del ocio y tiempo libre".

Ahora, voy a especializarme un poco más en esta unidad didáctica, hablando sobre varios aspectos importantes de ella y que pueden parecer interesantes. 
  • ¿QUÉ ES EL DEPORTE DE ORIENTACIÓN? El Deporte de Orientación constituye una práctica físico-deportiva, es decir, pone en marcha al cuerpo y además, a la mente. Esta actividad brinda la oportunidad de disfrutar del contacto directo con la naturaleza, sin límites de edad ni de forma física.    

Los valores inherentes a este deporte, el contacto con la naturaleza, como ya he dicho, la práctica física basada en una actividad de resistencia muy saludable, la adquisición de conocimientos técnicos de aplicación a la vida cotidiana y la interrelación que existe con otros deportes de aventura, provoca que cada día sean más los que se inician, ya sea para competir o, sencillamente, para disfrutar.
Se trata de un deporte perfectamente reglamentado por la respectiva Federación Internacional (IOF). 
Aquí os dejo un pequeño enlace en el que podéis ver varios vídeos relacionados con esta actividad: https://oveleta.com/que-es-el-deporte-de-orientacion/videos-sobre-nuestro-deporte
En definitiva y de forma más simplificada, lorientación es un deporte originario de Escandinavia, en el que cada participante realiza una carrera, individual o colectiva, cronometrada con ayuda de un mapa y una brújula. 
  • ¿CUÁLES SON LOS ELEMENTOS DE LA ORIENTACIÓN? 
  1. El mapa es el gran protagonista de este deporte. Se trata de un mapa muy preciso y detallado que se hace siguiendo unas normas muy concretas y una simbología específica. La mayoría de las zonas cartografiadas son territorios naturales de tipo boscoso. 
  2. La brújula ayuda en este deporte ya que facilita la orientación del mapa y ayuda a realizar rutas más precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este deporte son muy frecuentes las brújulas de dedo, las cuales actualmente utilizan una aguja o disco magnetizado dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite, queroseno o alcohol, el cual hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magnético.
  3. Los controles son aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de color rojo por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante un prisma triangular de color naranja o blanco. En cada control suele encontrarse algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto.

 El método más antiguo, expandido y usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho elemento deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo así que la organización sepa que el participante ha pasado por ese punto de control. El sistema más expandido actualmente es el electrónico, el cual consiste en dos elementos: uno portado por el corredor y el otro que lo podemos encontrar en cada punto de control.


  • ¿CUÁLES SON LAS PARTES DE LA BRÚJULA?
  1. La base: es la pieza que sustenta toda la brújula, mayormente está fabricada de plástico sólido. Además, algunas brújulas poseen tres escalas de medición.
  2. El anillo giratorio graduado: también es conocido como limbo. Este se encuentra encima de un cilindro aplastado que contiene la base de plástico, está dividido por una determinada distancia, mínima de 2 grados, y el círculo se hace completar de 360º; para obtener una medición más concreta  y exacta, la división deberá ser menor.
  3. La aguja magnética o imantada: Se ubica dentro del cilindro, donde también se encuentra el anillo giratorio. Esta aguja está sumergida en aceite, con el fin de que el  movimiento de la inercia obtenga una desaceleración lo más rápido posible, pero sin que la aguja sea detenida por completo. Esta aguja es una de las piezas más importantes, sin ella los demás elementos no tendrían el funcionamiento principal de la brújula, porque la aguja es atraída por el campo magnético de la tierra.
  4. La flecha orientadora: Dentro del cilindro también se ubica una flecha llamada ‘’flecha orientadora’’, debajo de la aguja magnética, para saber su posición esta suele estar marcada por una doble línea parecida a una flecha.
  5. El punto de lectura: se identifica por ser un punto pintado de color blanco, encima de la numeración de las divisiones mínimas en el anillo giratorio, con este se realiza cualquier tipo de lectura que se quiera realizar con la brújula.
  6. La flecha de dirección de viaje: esta flecha es opuesta a la orientadora, recorre parte de la base de plástico y acaba con una flecha simple.

  • ¿QUÉ MODALIDADES PODEMOS APRECIAR EN ESTE DEPORTE?
  1. Orientación a pie (O-PIE). Esta es la modalidad más antigua y además, la más practicada. Su finalidad es realizar la carrera pasando por los puntos representados en el mapa en el menor tiempo posible. Solo existe una diferencia, la cual es que solo puede realizarse a pie.                 
  2. Media distancia. Son pruebas en las cuales el objetivo de cada recorrido es la dificultad técnica, dejando en segundo lugar el estado físico de cada competidor. Esto se consigue reduciendo la distancia entre los controles y forzando al corredor a leer de manera más precisa el mapa. 
  3. Larga distancia. Su objetivo es el estado físico de cada competidor frente a la dificultad técnica. Al contrario que en la modalidad anterior, se consigue aumentando la distancia entre los controles pudiendo el corredor leer menos el mapa. El tiempo habitual de cada corredor en estos recorridos.
  4. Sprint. Suelen realizarse en entornos urbanos consiguiendo una velocidad de carrera muy elevada. Además suelen ser pruebas de muy corta distancia (menos de dos kilómetros) consiguiendo que lo importante sea la velocidad frente a la resistencia. En los últimos años, este tipo de prueba ha ganado importancia hasta el punto de crearse una Liga Española de Orientación únicamente para ellas.
  5. Orientación en bici (O-BM). Consiste en realizar la carrera pasando por los puntos representados en el mapa en el menor tiempo posible, al igual que la primera modalidad, solo que ahora, desplazándose sobre la bicicleta aunque puedes bajarte de ella y empujarla si fuera necesario. Actualmente existe una liga española de esta modalidad.

  6. Orientación sobre esquí (O-ESQUÍ). Consiste en practicar orientación sobre la nieve haciendo esquí de fondo.
  7. Raid de aventura. Es una competición multidisciplinar destinada a probar la capacidad de resistencia, de navegación y de supervivencia de equipos en completa autonomía. Los participantes deben completar un extenso recorrido de orientación, en el menor tiempo posible, superando las dificultades naturales que encuentren a su paso, sin recibir ayuda externa, ni valerse de medios motorizados (a pie, canoa, esquís… cascos, cuerdas, guantes, bastones…). El recorrido ha de ser desconocido de antemano.
  8. Rogaining. Es una actividad a medio camino entre las carreras de montaña, los raids y las carreras de orientación, que nació en Australia hace más de treinta años. Son carreras de larga distancia en montaña, con una duración máxima de 24 horas, pero con variantes más cortas. La orientación no es el factor más importante ya que el trabajo en equipo, la planificación estratégica del trazado, la resistencia y el saber desenvolverse en la naturaleza, son las capacidades más determinantes de los rogainers. Además, se realiza en grupos de 2 a 5 componentes que, deben desplazarse a pie, con el objetivo de conseguir la máxima puntuación pasando por los controles en un tiempo máximo especificado.
    No se establece ni se marca ningún recorrido, los controles pueden ser visitados en cualquier orden.

    Aquí, en esta modalidad también os presento un pequeño enlace en el que podemos observar dicha modalidad, el rogaining.  https://www.youtube.com/watch?v=xIpDgFOs5Sg
  9. Geocaching. Es un juego de orientación, en el que se buscan tesoros usando dispositivos GPS.
    Los participantes han de guiarse con la ayuda de un GPS o un teléfono móvil para encontrar unas coordenadas. En el entorno del lugar indicado por las coordenadas se esconde el geocaché o el caché, un contenedor en el que se encuentra el “tesoro”.
    El geocaching que se propone consta de varias localizaciones encadenadas, pues en cada contenedor encontrarás las pistas que te ayudan a descubrir el siguiente geocaché. En la última caja encontrarás el tesoro y podrás resolver el acertijo final.
    Los acertijos y la información ofrecida tratan sobre las funciones y particularidades de un arboreto (jardín botánico). 
Además, aquí os muestro un enlace en el que podéis observar el seguimiento del geocaching con unos chavales. https://www.youtube.com/watch?v=a4zzADOR0Wc
  • ¿CÓMO ESTÁ INSTITUCIONALIZADO ESTE DEPORTE?
Como ocurre con la mayoría de los deportes, existe una entidad que regula el Deporte de Orientación a nivel internacional; se trata de la Internacional Orienteering Federation (I.O.F.). En España tenemos la Federación Española de Deporte de Orientación (F.E.D.O.) y en Andalucía la Federación Andaluza de Deporte de Orientación (F.A.D.O.).
A nivel provincial el protagonismo lo tienen los clubes, que son responsables de la organización de las diferentes pruebas del calendario.


Desde mi punto de vista, estamos aprendiendo bastantes cosas interesantes que nos van a servir en nuestro VIVAC, y que tal vez antes no sabíamos. Además, con ello también estamos integrándonos todos en el grupo a la hora de trabajar, puesto que nos estamos relacionando todos con todos, sin excepciones ninguna. 

Creo que esta unidad didáctica es muy importante en la vida, pues a cualquier sitio donde vayas necesitas un poco de orientación, trabajando así con mapas, brújulas, etc., pues no siempre conoces el lugar del destino al que te enfrentas. Con respecto a esto, yo no sabía nada de este tema, además mucha gente se orienta con un palo, o con el sol, o con otros elementos, y yo, aún no soy capaz de hacerlo, por lo que me parece una buena idea que el profesor haya elegido esta unidad didáctica.

Gracias a la orientación, estamos aprendiendo a orientarnos con un mapa, cómo seguir un rumbo y además, cómo marcarlo. Pero no solo esto, sino que también estamos desarrollando todas nuestras capacidades físicas y mentales.